降三高的“处方”,高血压、高血脂、高血糖,再也不用迷茫了!
发表时间:2020-12-29 10:19:39     阅读次数:51    
 

降三高的“处方”,高血压、高血脂、高血糖,再也不用迷茫了!

苏州弓正生物医药编者按:

高血压、高血脂、高血糖,被这“三高”缠上的人,既需要按时服药,吃喝等还要受到诸多限制,可称得上最让人无可奈何了!送你“处方”,趁还来得及,看懂高、防高、降,远离三高

第一张:高血压“处方”

01 目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准:

 

02 这样来降血压↓

做法

目标

手段

降压效果

(收缩压)

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g

生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品,如代用盐、食醋等。

2~8mmHg

规律运动

 

强度:中等量;

每周3~5次;每次持续30分钟左右

步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行,循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。

4~9mmHg

合理

膳食

营养均衡

食用油每人<0.5两/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其它动物性食品不超过1~2两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;蛋类每人每周5个;适量豆制品或鱼类;奶类每日250g。

8~14mmHg

控制

体重

体重指数:(kg/m2)<24; 

腰围:

男性<90cm;

女性<85cm

减少总的食物摄入量,增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。

5~20mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟;

避免被动吸烟

 

一般推荐采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

---

限制

饮酒

每天白酒<1两、

葡萄酒<2两

高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量。

2~4mmHg

第二张:高血脂“处方”

01 什么是高血脂?

目前,国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l,甘油三酯超过1.70mmol/l,诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。

国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl)

 

02 这样降血脂

通常所说的高血脂主要包括两方面,即胆固醇和甘油三酯。降血脂,也要根据类型有针对性地区别对待。

高血脂类型

降血脂方法

仅胆固醇高,甘油三酯正常

关键是限制胆固醇摄入。

1. 忌吃或少吃:含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2. 适当吃:胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。

仅甘油三酯高,胆固醇不高

1. 控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,使体重尤其是腹围降到正常范围。

2. 严格控制:碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;

3.戒酒,因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升

4. 偶尔吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪

血胆固醇和甘油三酯都高

1.降体重,每周至少进行两次有氧运动,最好选择强度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。

2.饮食控制要十分严格,既要限制高胆固醇食物,又要限甘油三脂。

 

降脂六君子

作用

吃法

山楂

第二胃动力

每天吃3~5颗山楂

香菇

降脂还降糖

日常饮食少不了菌类食物

木耳

减少血液凝块形成、预防血栓

热炒凉拌均可

大蒜

降低胆固醇

最好做成蒜泥

海带

减少脂肪积存

和肉一起做

绿茶

能清肠

吃油腻了,饭后来杯绿茶

第三张:高血糖“处方”

01 什么是糖尿病?

目前常用的糖尿病诊断标准为:正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1,当持续出现有“三多一少”(多食、多饮、多尿、体重下降)的症状时,符合空腹血糖大于7.0mmol/L,餐后2小时血糖大于11.1mmol/L任意一种情况,即可诊断为糖尿病;因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平,糖化血红蛋白≥6.5%,也能够确诊为糖尿病。

02 这样降血糖

牢记

这样做

具体方法

一个信念

与肥胖决裂

体重控制在标准范围内:

体重指数( kg/m2) =体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.5~23.9 正常

24.0~27.9 超重

≥28 肥胖

两个要素

不多吃一口,不少走一步

避免食用单糖含量过高食物,每人每日添加糖的摄入量不超过25克;

少精米白面,多点全谷类,如糙米、全麦、燕麦和荞麦等;

每周150分钟有氧运动,慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

三个不沾

不吸烟,不饮酒,不熬夜

戒烟、戒酒、晚上11点前睡

四个检查

定期查体重、血压、血糖、血脂

及时自己了解身体状况

五六个月

减肥不求速成

每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱

总量控制、结构调整、吃序颠倒

每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡

进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

平时坚持每天喝1-2包红曲苦荞茶,可补充天然洛伐他丁,有助于降血脂、降血压。

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